นอนไม่พอ ทำร้ายตับจริงไหม?

[Ailie662]

การนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ได้แค่ทำให้คุณเหนื่อยในวันถัดไป แต่ยังส่งผลลึกถึงระบบภายในร่างกาย รวมถึง "ตับ" ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญในการกรองสารพิษ 

 

❗ ผลกระทบของการอดหลับอดนอนต่อตับ

1. ภาระของตับเพิ่มขึ้น
- ช่วงเวลาเข้านอนที่เหมาะสมคือ 22.00 – 02.00 น. เป็นช่วงที่ ระบบล้างพิษของตับทำงานเต็มที่ หากคุณยังไม่นอนในช่วงนั้น ระบบขับสารพิษชะงัก

2. เสี่ยงต่อ NAFLD
- ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การนอนดึกเป็นกิจวัตร ส่งผลให้ความสามารถในการใช้พลังงานลดลง และเร่งให้ไขมันสะสมในตับเร็วขึ้น

3. เพิ่มการอักเสบในร่างกาย
- สารอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอดนอน ซึ่งอาจกระตุ้นให้เซลล์ตับอักเสบ

4. ระบบล้างพิษของตับช้าลง
- ตับทำหน้าที่ขจัดสารพิษจากสิ่งที่คุณบริโภคเข้าไป 
- การอดนอนทำให้เอนไซม์ในตับที่ใช้ขับสารพิษทำงานลดลง

5. เผาผลาญพลังงานไม่ดี
- เมื่อคุณนอนน้อย ระบบเผาผลาญจะลดประสิทธิภาพลง ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ รวมถึงที่ตับด้วย

✅ วิธีดูแลตับไม่ให้พังจากการนอนดึก
- ควรนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน
- นอนให้ตรงเวลา โดยเฉพาะก่อน 4 ทุ่ม
- เลี่ยงชา น้ำอัดลมช่วงเย็น
- อย่ากินของทอดหรือดื่มเหล้าก่อนนอน

📌 บทสรุป: ตับจะทำงานได้ดีเมื่อคุณนอนให้เพียงพอ 
นอนให้พอ ช่วยตับได้มากกว่าที่คิด

Tags : ไขมันพอกตับ