โค้กเยอะเกินไป ทำให้นอนไม่ดี? ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

[Naprapats]

หลายคนอาจสงสัยว่า... ทำไมนอนหลับไม่สนิท หลับไม่ลึก ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ทั้งที่เข้านอนตรงเวลา สาเหตุหนึ่งที่หลายคนมองข้ามก็คือ การบริโภคโค้กในช่วงเย็นหรือก่อนนอน ซึ่งอาจเป็นตัวการสำคัญที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

โค้กมีอะไรที่กระทบต่อการนอน?

🧃 1. คาเฟอีน (Caffeine) 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้จะน้อยกว่ากาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มก่อนนอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนยากขึ้น หลับไม่ลึก และอาจทำให้ตื่นขึ้นหลายครั้งระหว่างคืน

🍬 2. ปริมาณน้ำตาลในโค้ก 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งตัว ส่งผลให้ร่างกาย ไม่สงบขณะหลับ หรือแม้แต่ฝันร้ายโดยไม่รู้ตัว

💦 3. มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก ทำให้วงจรการนอนขาดตอน และนอนไม่เต็มอิ่ม

ถ้านอนไม่ลึกจากโค้กจะเกิดอะไรบ้าง?

🔸 รู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน
🔸 ง่วงระหว่างวัน สมองล้า ความจำแย่ลง
🔸 หงุดหงิดง่ายแม้เรื่องเล็กน้อย
🔸 ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ป่วยง่าย
🔸 เพิ่มโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง

วิธีแก้ไขพฤติกรรมการดื่มโค้กเพื่อหลับสนิทขึ้น

✅ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหลังช่วงบ่าย
✅ เน้นน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มรสหวานตอนเย็น
✅ เลือกเครื่องดื่มช่วยหลับอย่าง น้ำสมุนไพร
✅ ควรเช็คน้ำตาลในแต่ละวัน ไม่เกิน ปริมาณที่แพทย์แนะนำ
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ปิดไฟ|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น ไม่มีเสียงรบกวน|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ปิดเสียงรบกวน)

การดื่มโค้กมากเกินไปก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ นอนหลับไม่สนิท เพราะโค้กส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อวงจรการนอน

หากคุณต้องการ พักผ่อนได้เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง