7 แนวทางรับมือกับ ความกดดัน แบบคนฉลาดหลักแหลม

[Cindy700]

ความกดดัน จำนวนมากแล้วอาจจะไม่ได้มาจากคนอื่นๆ แม้กระนั้นมันชอบเกิดขึ้นเพราะว่าตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ หน้าที่ของสังคมต่างๆทำให้ท่านต้องกังวลใจและกลัวว่าจะปฏิบัติหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าสำเร็จ

ควรจะเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย และก็เป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน ความต้องการทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน รวมทั้งความรับผิดชอบที่ต้องมีมากยิ่งขึ้นทุกวี่ทุกวัน อาจจะเป็นผลให้คุณกดดันตนเองจนกระทั่งไม่รู้จักเ นื้ อ รู้สึกตัว! แม้กระนั้นเรามีวิธีดีๆมาให้ท่านได้ทดลองทำกัน เพื่อคุณต่อกรกับมันรวมทั้งก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นดวงใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระสับกระส่าย หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน แล้วก็ระเบิดลง ตู้ม! ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมักจะรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ควรทราบไว้ว่าถ้าเกิดคุณเกิดอาการเหล่านี้ขึ้นเมื่อไร

คุณก็ตกอยู่ในภาวะบีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมถ้าหากไม่รีบปรับปรุงแก้ไข บางครั้งอาจจะก่อให้เกิดผลกระทบกับตัวคุณ ดังเช่นว่า ป่ ว ย บ่อยมากขึ้น ป ว ดปวดเมื่อย ท้องผูก ทำงานได้ไม่เต็มที่ รับประทานเยอะแยะหรือไม่พอ ความสุขทางเพศลดลดน้อยลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตนเองรู้สึกบีบคั้น ถัดมาเป็นต้องเจาะจงให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นยังไง เพราะเมื่อตอนนี้รู้แล้วเราบางครั้งก็อาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ให้กลายเป็นแง่ดีได้

มูลเหตุอาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มายกใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยินยอมให้แม้แต่เรื่องเล็กๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่แก้ไขในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำเป็นต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแก้ได้" รวมทั้งปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแก้ได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และก็จัดการกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้สำหรับในการขจัดปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างรอบคอบและประเมินตัวเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือไม่ หากไม่สบอารมณ์ ก็กลับไปที่ตัวเลือกรวมทั้งวางแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดอันดับความสำคัญของงาน

ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยชอบมีความคิดว่า ยิ่งดำเนินงานให้ได้มากมากแค่ไหนก็ยิ่งดี แม้กระนั้นนั่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกดดันได้อย่างไม่ยากเย็นกระบวนการจัดแจงกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือจำเป็นต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จหลังหรือก่อน และก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากที่จะช่วยทำให้เป็นระบบระเบียบปฏิบัติมากขึ้นเรื่อยๆและจากนั้นก็ยังช่วยทำให้เราไม่ทำงานหนักเกินไปอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกฝนมอบหมายงานให้บุคคลอื่น

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายชอบเป็นคนที่ชอบความ perfect แล้วก็จะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาจากที่คุณปรารถนาอย่ างชัดเจน การมอบงานให้ผู้อื่น ทำให้คุณสามารถปฏิบัติงานได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตัวเองด้วย

6.ทดลองกล่าวว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงใจคนอื่นๆมากจนเกินความจำเป็นจนตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับผู้ใดกันแน่ไม่เป็นกระทั่งติดเป็นนิสัยทำให้ตนเองเกิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่ได้คาดคิด เราจึงอย ากให้คุณทดลองไม่ยอมรับบุคคลอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดจังหวะต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แม้กระนั้นที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับในการจัดอันดับความสำคัญของจังหวะ เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาและก็ความถนัดของคุณไปอย่ างมีความสามารถ กรรมวิธีการเป็นให้ลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับจุดหมายของฉันไหม" ฉันบอกคำว่า "ได้" ด้วยเหตุว่าทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเนื่องจากหน้าที่หรือเปล่า? ทดลองตอบคำถามของตนรวมทั้งลองกล่าวว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

7.หยุดติชมแล้วก็ยอกย้อนตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง อาจนำมาซึ่งการก่อให้เกิดความขุ่นเคือง แล้วก็กลายเป็นความสิ้นหวังท้ายที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ แล้วก็แปลงมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีกว่า โดยให้จดว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง ตัวอย่างเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้มิได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดแบบนี้ หลังจากนั้น ลองมีความรู้สึกว่าถ้าเกิดเพื่อนพ้องมาขอความเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะแนะนำเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ทดลองฝึกฝนอย่างนี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนเก่ง
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/