คนที่ประสบภาวะนอนยาก มักเลือกใช้ ยาแก้ปัญหานอนไม่หลับ เป็นตัวช่วย แต่กลับพบว่า ถึงแม้จะช่วยให้หลับเร็วขึ้น แต่รู้สึกว่านอนไม่สนิท มีสาเหตุอะไรที่ทำให้เกิดภาวะนี้? การใช้ยานอนหลับมีผลต่อระบบการนอนจริงไหม? และเราสามารถนอนหลับดีขึ้นโดยไม่ใช้ยาได้อย่างไร?
.
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A.webp)
.
ยานอนหลับส่งผลให้การนอนไม่มีคุณภาพจริงหรือ?
.
การใช้ยานอนหลับทำให้หลับเร็วขึ้น แต่ไม่ทำให้ทุกช่วงของการนอนสมบูรณ์ โดยอาจมีผลข้างเคียงดังนี้:
.
1. ส่งผลต่อระยะเวลาการนอนแต่ละช่วง
- ยานอนหลับบางชนิดอาจ ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้เข้าสู่ช่วงหลับลึกเต็มที่ และ กระทบต่อช่วง REM ซึ่งจำเป็นต่อสมอง
- ส่งผลให้เมื่อตื่นนอน รู้สึกอ่อนเพลีย
.
2. ทำให้ตื่นกลางดึกง่ายขึ้น
- ถึงแม้จะลดระยะเวลานอนไม่หลับ แต่เมื่อร่างกายเริ่มขับยาออก ร่างกายอาจเกิดภาวะสะดุ้งตื่น และอาจส่งผลให้ช่วงเวลาพักผ่อนขาดตอน
.
3. ร่างกายปรับตัวและต้องใช้ยามากขึ้น (Drug Tolerance)
- การพึ่งพายานอนหลับเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายเกิดภาวะพึ่งพิงยา ซึ่งอาจทำให้เลิกใช้ยาได้ยากขึ้น
.
4. ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยา
- ยานอนหลับบางชนิดอาจทำให้เกิด ความรู้สึกง่วงซึมระหว่างวัน
- ส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมองในระหว่างวัน
.
เคล็ดลับช่วยให้หลับง่ายขึ้นโดยไม่ใช้ยานอนหลับ
.
✅ 1. ตั้งเวลานอนอย่างสม่ำเสมอ
✅ 2. ลดการบริโภคสารกระตุ้นที่มีผลต่อการนอน
✅ 3. ทำให้ห้องนอนเหมาะกับการพักผ่อน
✅ 4. เลือกแนวทางที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับตามธรรมชาติ
✅ 5. ใช้เมลาโทนินแทนยานอนหลับ
.
การใช้ยานอนหลับอาจช่วยเร่งการหลับ แต่ไม่ได้รับประกันว่าคุณภาพการนอนจะดีขึ้น มีความเสี่ยงต่ออาการมึนงงและการดื้อยา การสร้างนิสัยการนอนที่ดี จะช่วยให้ลดความเสี่ยงจากการใช้ยานอนหลับ หากมีภาวะที่ส่งผลต่อสุขภาพจากการนอน ควรปรึกษาแพทย์
Tags :
นอนหลับไม่สนิท (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/sleepless)