@@ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงหลายๆคนคงประสบพบเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น พุงห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พอเพียงอ้วนและก็ทำให้เราดูมีอายุ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับการแต่งตัว หลายๆคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมมากยิ่งขึ้น กระตุ้นให้เกิดกระบวนการลดหลายต้นแบบ อย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม และผลมั่นใจๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินอย่างไร ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดหุ่นที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะเสนอแนะ คือการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าพวกเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถปฏิบัติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการปฏิบัติงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้เราเริ่มต้นทานมื้อเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ดื่มน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IFหมายถึงระยะเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานราวๆ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะว่าการเลิกอาหารเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินน้อยลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ พวกเราควรที่จะทำการเลือกปรับใช้ช่วงเวลาให้สมควร เพราะพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือแปลงทุกๆอย่างเพื่อให้กับ การลดหุ่น IF ดังเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าใด การลดความอ้วนที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามเดิม มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายแล้วก็ยืนนาน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำได้อย่างถูกต้อง ผลลัพธ์สำหรับในการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ช่วงแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อย พวกเราจำเป็นต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้เด่นชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่พวกเราเริ่มอยากลดความอ้วนเป็นอย่างไร ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับนิสัยตามคำตอบ ในการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราจะต้องมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่พวกเรากำหนดเป้าหมายไว้ไหม ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งก็อาจจะควรจะมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดไม่ลับเว้นแต่สูตรลดหุ่น IF ที่ควรทราบ

     - กินน้ำทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิปกติ)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างถี่ถ้วนและนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - มานะทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่นึกถึงของกิน ไม่ทราบสึกหิว

     อย่างไรก็แล้วแต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ว่าผลแล้วก็ช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่กระจ่างแจ้ง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับในการลดน้ำหนัก ระลึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่ดีมาเป็นผลทดแทน หรือคนใดกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถหารือข้อมูลเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็ผู้ที่คุณรักกันเหอะ



ที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12